启动健康生活方式 锦绣幸福快乐人生

研究显示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过培养积极乐观的心态、控烟、健康饮食、维持正常体重和适度运动而预防。而心脑血管、糖尿病、高血压和肥胖、肿瘤等已经成为影响人类健康和生命的主要杀手，引起这些疾病的主要因素，不是细菌，也不是病毒，就是不健康的生活方式。

100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。

我们无法选择也无法改变我们的遗传基因，我们也只能选择而无法改变我们的环境现状（如空气、水、食物的污染），我们赖以寄托保障和希望的临床医疗对于许多疾病尤其是高血压、糖尿病只能是控制，而生活方式是影响健康的最大因素，也是能由我们自已作主、最可被控制的、最便利的因素。

健康的生活方式可以帮助人们抵御疾病，调节情绪，让我们拥有健康的体魄和良好的心态来维护和促进我们的高质量生活和高效率工作。怎样的生活方式才算健康？

健康的生活方式如下：

        1、合理膳食：每日一袋奶，碳水化合物250～300g，三份优质蛋白，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，500克新鲜蔬菜及水果；食用胡萝卜、西红柿等黄色蔬菜，多食深绿色蔬菜，多饮绿茶。燕麦含粗纤维及可溶性纤维较多，可降低胆固醇和甘油三酯。黑色食物可提高免疫功能及调节血液粘稠度、清除体内垃圾。

        2、适量运动：规律进行有效的有氧运动，如快走、游泳、打太极拳、跳舞等，对改善心脑血管动脉硬化、心肺功能等有很大好处。每日坚持30分钟以上，每周3次，运动量中等使心率达到170减去年龄最好。

        3、戒烟限酒。

        4、心理平衡：情绪对人的健康影响是潜移默化、日积月累的，负性情绪往往会造成人心烦意乱、内分泌紊乱、失眠及生物钟紊乱，从而并发许多疾病。要做到心理平衡，首先要能正确认识自己，进而正确对待自己及他人；其次要养成助人为乐、知足常乐，才能自得其乐；事业上保持一颗积极的进取心，生活上有颗平常心，对待他人有颗善良宽容之心。遇到挫折要向前看，多与自己的过去相比较，能看到自己的小进步，理性地分析面临的困难，看到暂时的不如意同时也孕育着良机，“变坏事为好事”，凡事只要自己尽力而为就不去计较得失。

       只有培养并坚持健康的生活习惯和行为方式，才能够维护和促进自身健康。

    良好的习惯体现在我们日常生活中的点点滴滴，这些时间维度正是我们健康生活方式的金楼蝉丝：

    刷牙时间：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间，这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害；同样道理夜晚刷牙比清晨刷牙好，睡前将白天滞留在牙缝里的食物残渣刷掉，避免因酸性物质和滋生的细菌侵蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎，胃口才好，消化吸收就好。

牛奶时间：牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低下状态，保护骨骼，防止骨质疏松，同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。青少年养成喝奶的习惯，能更好的助力骨骼强壮，促进身体发育。

   水果时间:吃水果的最佳时间是两餐中间，其有效成分能更好地吸收，并有于维持血糖的稳定。

喝茶时间：喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。茶中富含的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，餐饭同进干扰人体对铁的吸收，久之可引起缺铁贫血。

洗澡时间：每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力，改善全身血液循环，有助于入眠。

睡眠时间: 中午十一点到下午一点午睡对心脏有好处。晚上十点至十一点上床睡眠为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态，肢体达到充分放松，精力充分恢复，利于次日工作。

锻炼时间：饭后休息30分钟后锻炼30分钟—小时，增加消耗，可以避免热量在体内蓄积，引起肥胖等，饭前最好不要活动，尤其老年人室外活动，易引发低血糖发生危险。

人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼，因此下午锻炼最为有益。

19世纪威胁人类最大的是肺病，20世纪威胁人类最大的是癌症，21世纪威胁人类最大的疾病是精神疾病心理疾病，相当一部分疾病是由不良心态造成。

心态影响行为能力人的心态是随时随地可以转化的。一个人心里想的是快乐的事情，他就会变得快乐；心里想的是伤心的事情，心情就会变得灰暗。人生的快乐或悲伤，有相当一部分是由自己的心态造成的。

心态影响人生当物质生活越来越丰富，不断被满足同时，精神世界的贫乏会使郁闷和烦恼就接踵而来。人生目的和方向的迷蒙会带来人生轨迹的偏差 ，直至误入歧途。学会原谅和宽容，学会尊重和谦让，阳光心态，互相取暖，从生活中的每一个角落发现乐趣；美国教育家杜朗的幸福理念：从知识里找幸福，得到的只是幻灭；从旅行里找幸福，得到的只是疲倦；从财富里找幸福，得到的是患得患失；从写作中找幸福，得到只是劳累；从内心找满足，过好当下，就会永远幸福。

人生在世，责任担当，难免困难压力重重，怎样在压力中重生？

由于人们对压力的感受和体验不同，心理上的不良情绪使大脑边缘系统、丘脑、垂体分泌的递质和激素作用到肌体以后，影响到植物神经系统、内分泌系统、免疫系统，从而引起内脏各器官心身疾病。这些疾病包括：原发性高血压病、冠心病、心律失常、心脏神经官能症。呼吸系统主要包括哮喘、过度换气综合症、慢性胆囊炎、胃炎、消化性溃疡、结肠炎、脑血管病、神经性头痛、糖尿病、甲亢、性功能障碍、前列腺炎等。

     每个人生病之后都暴露在负能量的环境里，患者自己、家属以及身边的人都可能说出负面的言语，打击病人的自尊心；而培育正念则是患者康复过程中不可或缺的环节，患者情绪越积极、参与度越高，疾病预后就越好。

此外，我们也要学会选择性接受身边人的负面语言信息。如果说这世上有谁能决定我们的未来，除了上帝只有我们自己。面对他人的打击性语言，及时按下删除键，我们才能走得更远。

接受不完美的自己 太多时候我们进入一个负性的循环，因为缺乏动力（我的病好不了了，我不想做康复），行动就不积极，继而导致消极结果（效果不好），最后形成负面的信念（比如康复没有用，吃药没有用）。负面的信念接着会影响患者的康复潜力，进入这样的循环，疾病的结果能好吗？应该及时的调整，争取进入正性的循环，才能有更好的结果。

在绝望中寻找希望，亮出健康状态的长剑！

    处在健康的状态，才能有一个健康的结果。五把尺子可以量度我们的健康状态。

       第一把尺子：健康意识！

       健康对自己来讲意味着什么呢？意味着自己要照顾好自己！想一想，自己都倒下了，还怎么去顾别人呢？

       我们的排序：自己是第一位的，然后是太太，然后是孩子，然后是父母。如果每个人都是这个排序的话，我们的社会是很和谐的。每个人，父母也是这样的排序，先把自己照顾好，然后再把另一半照顾好，然后再孩子。可能我们排序错了，我们要先自己，爱人补己，不先照顾自己，又怎么去爱别人呢？所以第一位是把自己情绪搞定，把自己的身体搞定，第二位是把你的另一半照顾好。二人为架，两个轱辘好了，整个家都正常运转了。

      第二把尺子：健康的相关知识！

    具备健康的意识的前提下积极储备健康的相关知识，了解健康常识，至少算是对健康登堂入室，有理论才能指导实践，去做健康的事。

      第三把尺子：健康的方法！

      获得健康的方法，互相交流学习，用理论指导实践，用实践检验完善理论，摸索出一套适合自己的具有可行性和效率的方法套路。

       第四把尺子：美好的体验。

       感受着轻松、愉快、精力充沛，练身又练心，心身合一。

       第五把尺子：就是健康的参数。

    监测健康参数比如脂肪率、体质指数、血脂、血压、血糖、体温、脉搏是否都在正常的范围之内，更好改进方法。

    有健康状态，才能有健康结果，祝我们将这五把尺子时刻记在心中、把握在手中。

愿我们建立起健康的生活方式，享受美好生活，享用快乐人生。